みなさんは、タンパク質不足について考えたことはありますか？
日常的な食事が糖質や炭水化物がメインとなっている方は、タンパク質不足が原因で身体の不調を起こしている可能性があります。
私は藤川徳美さんという医師が書いた本を読んだことがきっかけで、タンパク質不足の解消に向けて動き始めました。
参考記事：タンパク質不足にプロテインが有効？30代男性が意識した結果を紹介！
今回はタンパク質不足の解消がなぜ大事なのかを考えつつ、私も飲んでいるお勧めのプロテインについても紹介したいと思います。
冒頭では、タンパク質の重要性や不足する原因などにもふれていきますので、自分の生活に当てはめて考えていきましょう。
タンパク質不足を解消するのがなぜ大事？
日常的にタンパク質を意識しない生活を送っていると、ご飯やパン、麺などの炭水化物や、砂糖がたんまり入った甘味を多く食べることになり、
みなさんは自ずとタンパク質不足になっています。
健康を維持するために必要と言われているタンパク質の量は、自分の体重の1倍から1.5倍。
実際に日本人が接種しているタンパク質の平均値はというと。
日本人の1日当たりのたんぱく質摂取量は、高度成長期に急上昇して1995年（81.5g）にピークを迎え、2000年くらいまでは80g前後を維持していましたが、その後急激に減って、19年は71.4g。戦後間もない1950〜60年と、ほぼ同水準になっています（グラフ）。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」では、18歳以上の1日当たりのたんぱく質摂取の推奨量は、女性が50g、男性が65gです。
引用：https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXZQOLM223TE0S3A320C2000000
1995年をピークにタンパク質の摂取量は下がり続けているということが分かりました。
最新のデータからも、必要量と言われる体重の1倍から１.５倍が取れている様子はありませんでした。
タンパク質について、もう少し見ていきましょう。
タンパク質の重要性
タンパク質は、私たちの体にとって非常に重要な栄養素です。
タンパク質は身体の組織を作るために必要な栄養素であり、髪や皮膚などの細胞の再生や修復にも関与しています。
また、タンパク質は酵素やホルモンの合成にも必要なため、体の正常な機能を維持するのに欠かせません。
身体の組織を作るために必要な栄養素であるタンパク質が不足することで様々なリスクを引き起こすことがあります。
タンパク質不足による筋肉の低下や免疫力の低下は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
さらに、タンパク質不足は代謝の低下や体重管理の困難さなどにも関与しています。
適切なタンパク質の摂取は、人間の健康を維持するために非常に重要であることが分かりましたね。
では、なぜタンパク質不足となってしまっているのか？
みなさんの生活に関係している内容があるかもしれませんので、もう少し深掘りしましょう。
タンパク質不足の原因
タンパク質不足の原因は様々ですが、主な要因の1つは糖質ばかりの食生活です。
多くの人が炭水化物中心の食事を摂っており、タンパク質の摂取量が不足しています。
また、ダイエット中の人はカロリー制限により食事量を低下させていることもあり、タンパク質の摂取が不足しがちです。
さらに、ベジタリアンやビーガンの人たちにとってもタンパク質不足は懸念されている問題です。
宗教的な問題もあり動物性の食品を摂らないので、どうしてもタンパク質不足になってしまいます。
日本人はベジタリアンやビーガンである可能性は低いかと思いますので、基本的には糖質ばかりの食生活がタンパク質不足の原因となっていそうです。
しかし、いきなり食生活を肉・魚・卵などのタンパク質が豊富な食事に切り替えるというのも、なかなか難しいのが現実。
そこで簡単にタンパク質を摂取することが可能なのが、みんな大好き『プロテイン』になります。
まずは、プロテインの種類を見てみましょう。
プロテインの種類
プロテインを食生活にプラスすることでタンパク質不足を解消しようと思った時に、『プロテインの種類』については知っておく必要があるでしょう。
なぜなら、自分の目的にあったプロテインを飲むことで、より効果的にタンパク質不足の改善ができるようになり、プロテインを飲む生活を続けやすくなるからです。
プロテインにはさまざまな種類がありますが、よく知られたものには以下のようなものがあります。
＜プロテインの主な種類＞
『ホエイプロテイン』
ホエイプロテインは乳製品から抽出されるプロテインの一種です。消化しやすく、筋肉の成長や修復に効果があります。
『ソイプロテイン』
ソイプロテインは大豆から作られるプロテインです。ビーガンの人たちにとっては重要な選択肢です。
『ウェイトプロテイン』
ウェイトプロテインはカゼインとホエイプロテインを混ぜたプロテインです。また、筋肉の増強に効果的です。
『ピープロテイン』
ピープロテインは豆から抽出されるプロテインであり、アレルギーのある人にも適しています。
『カゼインプロテイン』
カゼインプロテインはミルクから作られるプロテインであり、吸収が遅いため長時間効果を発揮します。
プロテインについて初めて調べてみた人は、ここまで色んな種類が出ていることに驚いているかもしれませんね。
プロテインの主な種類が分かったところで、次は自分にあったプロテインの選び方について、一緒に考えていきましょう。
プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際には、自身の目的に合わせて選ぶことが重要です。
みなさんはタンパク質不足を改善する時に、どんな目的がありますか？
・身体の不調を改善したい
・体を引き締めたい
・タンパク質不足の改善とダイエットを同時にしたい
身体の不調を改善したい方や、体を引き締めたいと考えている方は、ホエイプロテインやウェイトプロテインが選択肢に入ります。
筋肉の成長や修復を目的とする場合には、ホエイプロテインやウェイトプロテインが適しているからですね。
しかしホエイプロテインやウェイトプロテインは豊富にタンパク質が含まれている反面、カロリーも高め。
そのため、ダイエットも同時に考えている方はソイプロテインを検討してみると良いでしょう。
私はタンパク質不足を改善することで、身体の不調を治していきたいと考えていたため、ホエイプロテインを選ぶようにしました。
しかし、ホエイプロテインを飲んでお腹の調子を悪くした昔の経験がある私は悩みました。
そこでホエイプロテインについて色々調べてみたところ、ホエイプロテインの中でも『WPI』と表記されている商品がお腹の調子を悪くしやすい人でも問題なく飲めるということを知りました。
ホエイプロテインアイソレート（WPI）
ホエイプロテインアイソレートは、マイクロフィルター法よりも、タンパク質からより多くの乳糖および脂質を取り除くウルトラフィルター法を用いて加工処理されたホエイプロテインです。
このため、1食あたりのタンパク質含有率がWPCより高くなり（>90%）、低脂質・低糖質になります。
このため、WPIの価格はWPC商品よりもわずかに高価になります。
https://www.myprotein.jp/thezone/nutrition/whey-protein-muscle-recovery/?affil=mpppc_campaign=71700000112434626&adtype=&product_id=&gclid=CjwKCAjwmbqoBhAgEiwACIjzEFDa05xU3F_z0Tdd22s_J43vybtcGxkfyThCIlvbYa3y9VnV9Tj3OBoCHREQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
ホエイプロテインアイソレート（WPI)は一般の商品よりも少し値段が高くなりますが、乳糖や脂質が取り除かれているため、ホエイプロテインで不調を感じたことがある方にはお勧めです。
最後に、私が実際に飲んでいるプロテイン商品をおすすめしていきましょう。
おすすめのプロテイン商品
タンパク質不足を解消するためには、プロテインの摂取が重要となることは分かっていただけたと思います。
ここでは、実際に私も飲んでいるおすすめのプロテイン商品をご紹介します。
＜おすすめのプロテイン商品＞
①ビーレジェンド プロテイン
ビーレジェンドはアミノ酸スコアが高くプロテインとして最高級のスペック。
素晴らしいのは、『複数のフレーバー（味）』があることと『水に溶けやすい』ということ。
粗悪なプロテインを買ってしまうと、シェイカーで混ぜた時にダマが残ったり粉っぽさが強く残ったりして、飲み続けることが困難になります。
簡単に言えば、ダメなプロテインに当たると美味しくないしやめたくなります。。
私は、ビーレジェンドを飲んで美味しさと粉の溶けやすさに驚きました。
②完全栄養食プロテイン（完全食TOKYO）
完全食TOKYOは世間で話題になるだけあって、ソイプロテインとして素晴らしい商品です。
タンパク質24グラムと豊富に含まれているだけではなく、26種類のビタミンミネラルに食物繊維8グラムと乳酸菌500億個まで含まれており、栄養面でも効果が期待できます。
美容にも気を使っている方は、ぜひ『完全食TOKYO』を飲んでみてください。
楽天などで直接買うのも良いですが、公式で初回限定を安く購入することもできるので最初の購入は公式から買うのをおすすめします。
下にリンクを貼っておきます。
累計販売数 200,000食突破！
プロテインについて何を飲んだら良いか悩んでいる方は、ぜひ目的に合わせて『ビーレジェンド』か『完全食TOKYO』を試してみて下さい。
まとめ
今回はタンパク質不足について解消する必要性や、プロテインについて紹介してきました。
毎日の食生活で肉や魚、卵を意識してしっかり摂っている方でなければ、基本的にはタンパク質不足になっていると思って方が良さそうですね。
身体の組織を修復するために必要なタンパク質を必要量摂取することで、仕事や生活の満足度も大きく変わってくるかもしれません。
ぜひ1度、タンパク質不足の解消について行動を起こしてみましょう。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
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